Die Protein-Parallele

Kraftsportler setzen auf Eiweiß, weil es Muskeln aufbaut und repariert. Bei Senioren geht es darum, Muskelabbau zu bremsen. Dieser altersbedingte Abbau heißt „Sarkopenie“. Ab etwa 50 Jahren verliert der Körper jährlich rund 1–2 % seiner Muskelmasse. Das klingt zunächst wenig, summiert sich aber: Viele Menschen haben mit 80 Jahren nur noch etwa die Hälfte der Muskelmasse ihrer Jugend. Die Lösung für beide Gruppen ist dieselbe: „reichlich Protein„.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Erwachsenen 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Für Menschen ab 65 Jahren steigt die Empfehlung auf 1,0 Gramm – also 25 % mehr.
Kraftsportler kommen oft auf 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm. Protein liefert Aminosäuren, die bei Senioren den Muskelabbau verlangsamen und bei Sportlern den Aufbau fördern. Zusätzlich stärkt eine proteinreiche Ernährung das Immunsystem und unterstützt die Wundheilung – für ältere Menschen nach Stürzen oder Verletzungen besonders wichtig.

Wo sich die Wege trennen

Trotz des gemeinsamen Bedarfs sieht die Umsetzung sehr unterschiedlich aus.

1. Probleme beim Kauen
   Viele Senioren kämpfen mit schlechten Zähnen, schlecht sitzendem Zahnersatz oder
   empfindlichem Zahnfleisch. Ein Steak oder knackiges Gemüse ist dann schwierig.
   Kraftsportler beißen ohne Probleme zu.
   Lösung:
   Weiche Proteinquellen wie Rührei, Quark, Joghurt, weichgekochte Hülsenfrüchte oder
   pürierte Suppen.
   
2. Chronische Erkrankungen
   Diabetes, Nierenschwäche, Magen-Darm-Probleme oder Schilddrüsenerkrankungen
   dämpfen oft den Appetit oder machen bestimmte Lebensmittel ungeeignet. Viele ältere
   Menschen nehmen dadurch nur etwa 0,7 Gramm Protein pro Kilogramm zu sich – deutlich
   zu wenig. Kraftsportler haben solche Einschränkungen meist noch nicht.
   
3. Nachlassender Geschmackssinn
   Ab etwa 60 Jahren schmecken und riechen viele Dinge weniger intensiv. Deshalb greifen
   Senioren häufiger zu Süßem oder Salzigem statt zu herzhaften Proteinquellen. Sportler
   haben nach dem Training meist einen gesunden Appetit und essen gezielter.
   
4. Allein kochen lohnt sich nicht
   Viele ältere Menschen leben allein. Kochen nur für sich selbst fühlt sich oft nicht
   lohnenswert an – stattdessen gibt es Brot oder Fertiggerichte. Kraftsportler planen ihre
   Mahlzeiten dagegen meist sehr bewusst.
   
5. Medikamente
   Blutdrucksenker, Osteoporose-Mittel oder Magensäureblocker können die
   Eiweißverwertung beeinträchtigen oder den Appetit mindern. Kraftsportler nehmen eher
   Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin oder Vitamin D, keine Medikamente, die
   Nährstoffe aus dem Körper spülen.

Praktische Tipps für Senioren (die auch Sportler gut finden)

Protein über den Tag verteilen statt einer großen Portion abends.
Beispiel für eine 65 kg schwere Person (Ziel ca. 65 g Protein/Tag):

• Morgens: Griechischer Joghurt (ca. 10 g)
• Mittags: Linsensuppe (ca. 15 g)
• Nachmittags: Ein Ei (ca. 7 g)
• Abends: Quark (ca. 15 g)
  
  So bleiben die Muskeln den ganzen Tag versorgt.

1. Weich und appetitlich zubereiten
   Rührei, weich gegarter Fisch, pürierte Bohnen, Seidentofu oder Käseauflauf. Schön
   angerichtet sieht es gleich einladender aus.
2. Genug trinken
   Mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag. Das hilft den Nieren, das extra Protein gut zu
   verarbeiten.

Fazit

Der eine baut Muskeln auf, der andere kämpft darum, sie zu erhalten. Für Senioren
ist eine gute Proteinversorgung kein Lifestyle-Trend, sondern eine echte Unterstützung für mehr
Kraft, Selbstständigkeit und Lebensqualität im Alter.

Wichtiger Hinweis !
Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, sprich am besten mit deinem Hausarzt. Besonders
bei Nierenerkrankungen oder bestimmten Medikamenten muss die Proteinmenge individuell
abgestimmt werden.

Welche Kurse werden angeboten?

Die 5 Tibeter als Morgenroutine

Die 5 Tibeter sind Yogaübungen, die den Körper kräftigen und den Kreislauf stärken.
Verbunden mit Affirmationen aktivieren Sie Körper und Geist für einen guten Start in den Tag.

In 2 Terminen erlernst Du die korrekte Ausführung der 5 Tibeter (ggf. mit Anpassung an Deinen körperlichen Fitnessgrad). Außerdem lernst Du die Vorzüge einer sportlichen Morgenroutine kennen.

Vagusnerv Training

Der Vagusnerv ist Teil unseres Nervensystems und spielt eine große Rolle für das körperliche und seelische Wohlbefinden.

Um die positiven Eigenschaften für Dich bestmöglich nutzen zu können, lernst Du die Bedeutung und Anatomie des Vagusnervs kennen und erlernst Übungen, mit denen Du den Vagusnerv optimal aktivieren und somit für Deine Gesundheit nutzen kannst.

• Atemübungen
• Stimmübungen
• Bewegungsübungen

Burnout vorbeugen durch Achtsamkeit

Wenn wir für eine Sache „brennen“, kann es passieren, dass wir uns selbst aus dem Blick verlieren bis wir letztendlich nur noch leer und ausgebrannt sind.
Das Achtsamkeitstraining unterstützt darin, die eigenen Bedürfnisse (wieder) wahrzunehmen und leichter abzuschalten.

• Wie entsteht Burnout
• Warnsignale
• Aktivierung des inneren Beobachters
• Fokussierung auf das was ist
• Imaginationsreise

Die 8 Brokate (Thai-Chi/Chi-Gong)

Die 8 Brokate oder auch die 8 edlen Übungen sind Bewegungen aus dem Thai-Chi/Chi-Gong und für jedes Alter machbar. Die 8 Brokate fördern die Beweglichkeit, das körperliche und seelische Wohlbefinden und tragen zur Entspannung bei.

An insgesamt 2 Workshoptagen lernst Du nicht nur die Bewegung der einzelenen Brokate kennen, sonder auch die inneren Bilder und die Atemtechnik, die die Übungen begleiten.

Außerdem erfährst Du, welchen Vorteile die Übungen auf Deine geistige und körpliche Gesundheit nehmen können.

Wann und wo finden die Kurse statt?

Die Kurse finden beim LEB Beverstedt statt

Bildungszentrum Beverstedt
Wachholz 6a
27616 Beverstedt

Termine und Anmeldung

über den LEB Beverstedt

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Runter vom Sofa und den Abend aktiv ausklingen lassen.

Start des Kurses: Dienstag 11.04.2023 | Trainingszeit 20:00 bis 21:00 Uhr

Dieses Angebot richtet sich an Männer und Frauen, die ihre Muskulatur kräftigen, die Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen möchten.

Ob Gymnastikball, Gymnastikband, Übungen im Sitzen, Stehen oder mit dem eigenen Körpergewicht, jeder Teilnehmer, jede Teilnehmerin kann unabhängig von der Ausgangs-Fitness mitmachen.

Statt um „höher, schneller, weiter“ geht es in diesem Kurs um die Freude an der Bewegung, um Gemeinschaft und natürlich um die Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Der Abend klingt mit den 8 Brokaten aus dem Thaichi aus, so dass Du angenehm entspannt ins Bett fallen und wunderbar schlafen kannst.

Übungsleitung und Fragen zum Angebot

Christa Brünjes
Telefon: 04791/502129
Kontakt

Anmeldung

TSV Worpswede e.V.
Geschäftsstelle
Telefon: 04792/953885
E-Mail: info@tsv-worpswede.de

Kursort

Vereinshaus
In de Wischen 11a
27726 Worpswede

Datum

Samstag 15.10.2022 und Sonntag 16.10.2022

Uhrzeit

10:00 bis 14:00Uhr

Ort

Vereinshaus TSV Worpswede
In de Wischen 11
27726 Worpswede

Kursleitung

Christa Brünjes

Die Teilnahme an “Sei kein Opfer“ ist unabhängig von einer Vereinsmitgliedschaft, dank der Förderung durch das Zukunftsprogramm „Startklar in die Zukunft“ des Landes Niedersachsen für alle TeilnehmerInnen kostenlos.

Beschreibung

Dieses Bewegungscamp richtet sich an Kinder und Jugendliche im Alter von 12 bis 17 Jahre.

In diesem Bewegungscamp geht es zum einem darum nach welchen Kriterien TäterInnen ihre Opfer auswählen und wie Du es vermeiden kannst als Opfer wahrgenommen zu werden.

Du lernst Deine Wahrnehmung zu erweitern um mögliche kritische Situationen rechtzeitig zu erkennen und ihnen aus dem Weg zu gehen.

Wir üben wie Du in kritischen Situationen handeln und Dich wo nötig körperlich zur Wehr setzen kannst.

Inhalte im Überblick

• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Körperarbeit (Körperhaltung und Stimme)
• Vermeiden gefährlicher Situationen und Orte
• Achtsamkeit und Wahrnehmung
• Angstfrei und doch vorbereitet
• Deeskalationstechniken
• Einfache Abwehrtechniken mit und ohne Hilfsmittel
• Zivilcourage
• Mobbing
• Umgang mit TäterInnen aus dem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis
• Nicht selbst TäterIn sein

Anmeldung

TSV Worpswede e.V.
Geschäftsstelle
Telefon: 04792/953885
E-Mail: info@tsv-worpswede.de

Reha Wirbelsäule

Voraussichtlich ab Montag, den 04. Juli 2022 von 11:45 bis 12:45 Uhr

Reha-Wirbelsäule ist für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen, Arthrose, Osteoporose, Gelenkerkrankungen und Gelenkersatz. Der TSV Worpswede e.V. hat hierfür das Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit“ von niedersächsischen Turnerbund (NTB) erhalten. Das Ziel ist, den Körper wahrzunehmen, Muskelverspannungen zu beseitigen und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Du lernst neue Bewegungsmuster, um sie in den Alltag zu integrieren.

Für die Teilnahme ist eine Verordnung Deines Arztes notwendig, eine Mitgliedschaft im Verein ist nicht notwendig.

Weitere Infos zum Thema Rehasport

Zum Angebot bei TSV Worpswede

TSV Worpswede e.V.
Geschäftsstelle
Telefon: 04792/953885
E-Mail: info@tsv-worpswede.de

Kursort

Vereinshaus
In de Wischen 11
27726 Worpswede

Am 24.08.2021 um 18:45 Uhr findet im Vereinshaus des TSV Worpswede ein Treffen für alle Interessenten statt. Also wenn Du noch unsicher bist, ob der Kurs zu Dir passt, schau einfach unvebindlich vorbei.

Start des Kurse: Dienstag 07.09.2021 | Trainingszeit 18:45 bis 19:45 Uhr

Dieses Angebot richtet sich an Männer, die ihre Muskulatur kräftigen, die Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen möchten.

Ob Gymnastikball, Gymnastikband, Übungen im Sitzen, Stehen oder mit dem eigenen Körpergewicht, jeder Teilnehmer kann unabhängig von seiner Ausgangs-Fitness mitmachen.

Statt um „höher, schneller,weiter“ geht es in diesem Kurs um die Freude an der Bewegung, um Gemeinschaft und natürlich um die Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Zum Angebot beim TSV Worpswede

Anmeldung

TSV Worpswede e.V.
Geschäftsstelle
Telefon: 04792/953885
E-Mail: info@tsv-worpswede.de

Kursort

Vereinshaus
In de Wischen 11
27726 Worpswede

Und gleich gibt es ein neues Angebot mit mir als Übungsleiterin beim TSV Worpswede e.V..

Frauenpower 60 +

Ab Donnerstag, den 17. Juni 2021 von 11:45 bis 12:45 Uhr

Dieses Angebot richtet sich an Frauen 60+, die ihre Muskulatur kräftigen, ihre Knochen
stärken und ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Ganz nebenbei werden auch
Koordination, Konzentration, Gleichgewicht und das Gedächtnis trainiert.

Ob Gymnastikball, Gymnastikband, Übungen im Sitzen, Stehen oder mit dem eigenen
Körpergewicht, jede Teilnehmerin kann unabhängig von ihrer Ausgangs-Fitness
mitmachen.

In erster Linie geht es in diesem Kurs um die Freude an der Bewegung, um Gemeinschaft
und natürlich um die Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Zum Angebot bei TSV Worpswede

Der folgende Kurs wurde schon vor längerer Zeit angekündigt und konnte dann leider nicht gestartet werden. Deshalb, melde Dich jetzt an uns sichere Dir Deinen Platz

Feierabendfitness für Herren

Dienstags 18:45 bis 19:45 Uhr (Starttermin steht noch aus)

Dieses Angebot richtet sich an Männer, die ihre Muskulatur kräftigen, die Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen möchten.

Ob Gymnastikball, Gymnastikband, Übungen im Sitzen, Stehen oder mit dem eigenen Körpergewicht, jeder Teilnehmer kann unabhängig von seiner Ausgangs-Fitness mitmachen.

Statt um „höher, schneller,weiter“ geht es in diesem Kurs um die Freude an der Bewegung, um Gemeinschaft und natürlich um die Erhaltung und Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Zum Angebot beim TSV Worpswede

Anmeldung

TSV Worpswede e.V.
Geschäftsstelle
Telefon: 04792/953885
E-Mail: info@tsv-worpswede.de

Kursort

Vereinshaus
In de Wischen 11
27726 Worpswede

Es gibt Situationen im Leben, wo wir allein gar nicht wissen, wie wir das tun sollen. Und ja, wenn es um das Denken und Fühlen geht, konntest Du bei mir Unterstützung finden. Das wird auch so bleiben. Nun ist es so weit, dass ich Dir auch bei dem Thema Bewegung und Sport zur Seite stehen kann.

Wer mich kennt, weiß dass ich mich besonders auf das Gebiet , Abnehmen, Zunehmen, Körpergefühl usw. spezialisiert habe. Natürlich inklusive Ernährungsberatung. Ich weiß, dass es für einen sehr übergewichtigen Menschen fast unmöglich scheint Sport zu machen.

Die meisten Angebote in Fitnessstudios oder im Internet sind einfach kaum schaffbar, wenn man noch nie oder ewig keinen Sport gemacht hat und Kilos von überflüssigen Gewicht mit sich herum schleppt. So beeindruckend Formate wie „The Biggest Loser“ sind, so abschreckend können sie sein, wenn man es kaum schafft eine Treppe hinauf zu kommen.

Und genau da bin ich für Dich da. Ich hole Dich da ab wo Du stehst und arbeite mit Dir in passenden Schritten daran, Deine Fitness und Deine Gesundheit zu verbessern. Melde Dich doch einfach bei mir und wir vereinbaren ein kostenloses Vorgespräch (Tel: 04791/502129, WhatsApp: +494791502129, Kontakt)